Een jetlag kan je vakantie vermoeiend starten, maar met de juiste voorbereiding kun je klachten eenvoudig beperken. Door je slaaptijden vooraf aan te passen, slim te slapen tijdens de vlucht en bij aankomst direct daglicht te zoeken, komt je lichaam veel sneller in het juiste ritme. Zo begin je fitter, alerter en ontspannen aan je reis.
Een jetlag ontstaat wanneer je interne klok en de lokale tijd ineens niet meer overeenkomen. Vooral bij verre reizen zoals Curaçao merk je dat je lichaam tijd nodig heeft om te schakelen. Met een paar slimme gewoontes kun je veel klachten zoals vermoeidheid, slecht slapen en een verstoorde eetlust voorkomen. Hieronder vind je een praktische, overzichtelijke aanpak die je helpt om fitter aan te komen op je bestemming.
Je kunt je lichaam al iets vooruit helpen door 2 tot 3 dagen voor vertrek je slaaptijden licht te verschuiven.
Reis je naar het westen (zoals Curaçao) → ga iets later naar bed.
Reis je naar het oosten → ga juist eerder slapen.
Ochtendlicht is hierbij een krachtige ondersteuning. Even naar buiten of de gordijnen wagenwijd open helpt je biologische klok al aanpassen. Zorg er daarnaast voor dat je goed gehydrateerd bent voordat je het vliegtuig in stapt, want uitdroging versterkt jetlagklachten aanzienlijk.
In het vliegtuig draait alles om timing. Probeer alleen te slapen wanneer het op je bestemming nacht is. Doe je dit niet, dan begint je ritme al verkeerd.
Om comfortabel te rusten helpt het om een paar eenvoudige items bij je te hebben: een hoodie of vest, een slaapmasker, oordoppen of een noise-cancelling koptelefoon. Daarmee scherm je jezelf af van licht en geluid.
Drink regelmatig water en vermijd koffie of alcohol; beide verstoren je slaap en drogen je lichaam uit. Eet licht verteerbaar voedsel zoals soep, fruit of crackers. Vette maaltijden maken je loom en kunnen je ritme verstoren.
Beweeg daarnaast elk uur even. Even lopen, rekken of je enkels draaien helpt de bloedsomloop en maakt dat je minder vermoeid aankomt.
Het moment dat je landt is het perfecte moment om je ritme snel te herstellen. Daglicht is hierbij je belangrijkste hulpmiddel. Ook al ben je moe: ga 20 tot 30 minuten naar buiten. Een korte wandeling is al voldoende om je biologische klok een signaal te geven dat de dag is begonnen.
Vermijd de verleiding om te vroeg naar bed te gaan. Houd jezelf wakker tot een normale lokale bedtijd, bij voorkeur rond 21.30 uur. Ga je om 18.00 “heel even liggen”, dan is de kans groot dat je midden in de nacht klaarwakker bent.
Plan de eerste dag bewust rustiger. Zwemmen, een strandwandeling of snorkelen is ideaal: licht actief, niet inspannend en precies wat je lichaam nodig heeft om bij te trekken.
Kies tijdens een lange vlucht voor licht verteerbare maaltijden, zoals fruit, yoghurt, soep, crackers of een kleine snack. Vermijd zware, vette gerechten; die vertragen je spijsvertering en maken inslapen moeilijker. Combineer dit met voldoende water en je lichaam schakelt veel makkelijker naar het nieuwe ritme.
Melatonine kan helpen om sneller in slaap te vallen op het juiste moment van je nieuwe tijdzone. Gebruik het alleen laag gedoseerd en neem het 30 tot 60 minuten voor je gewenste slaaptijd op de bestemming. Het is geen wondermiddel, maar het kan je lichaam wel ondersteunen bij het verschuiven van je ritme.
Een jetlag duurt meestal 1 tot 3 dagen, afhankelijk van het tijdsverschil en hoe goed je je ritme aanpast. Reis je richting Curaçao, dan ben je vaak binnen een tot twee dagen in het nieuwe schema. Hoe sneller je daglicht pakt, goed drinkt en niet te vroeg gaat slapen, hoe korter de klachten aanhouden.
.jpg)
